Bedtime mode.

Korte definitie.

Telefooninstelling die op vooraf ingestelde tijden notificaties dempt, het scherm verkleurt en apps beperkt, een eenvoudige tool om slaapkwaliteit en mentale rust te beschermen.

Uitgebreide uitleg.

Bedtime mode bestaat op vrijwel alle smartphones (iOS: “Slaap-modus”, Android: “Bedtime mode”). Functies omvatten: rood-warmer scherm ‘s avonds (blauwlicht-reductie), grijswaarde-modus (vermindert dopamine-effect), automatische app-blokkades, en notificatie-stilte. Onderzoek toont dat consistente bedtime mode-routine slaapkwaliteit aantoonbaar verbetert. Belangrijkste effect is gedragsverandering: minder verleiding tot scrollen voor het slapen.

Voor de professional.

Voor ouders en huisartsen: adviseer bedtime mode-instelling als concrete eerste stap bij slaapproblemen. Voor scholen: agendeer in mediawijsheidslessen. Voor jeugdzorg: koppel aan slaaproutine-coaching. Combineer met telefoonvrije slaapkamer.

Voor de jongere.

Hulplijn & meldpunt.

Niemand hoeft hier alleen mee om te gaan. Deze hulplijnen zijn gratis en bereikbaar, vandaag.

Gerelateerde termen.